Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sobie siłownie ćwiczę od 1miesiąca w domu sztangi obciążenie ławka, staram się ćwiczyć 4 razy w tygodniu robię 2x biceps i 2x triceps reszta to barki, klatka, plecy( plan jest). Strasznie mnie denerwuje moja budowa na dole jest masy a u góry nie szczególnie. Jest to mój pierwszy post na tym forum, jeżeli ktoś ma podobny albo zna się na [...]
/SFD/Images/2016/4/8/4061df0f0f5b4fd78a25d5db6109dfde.jpg W dobie popularności klubów fitness, płyt z treningami domowymi, boxów crossfitowych i basenów, na drugi plan zeszły wszelkiego rodzaju gry zespołowe. Od wielu, wielu lat cieszą się one popularnością, zwłaszcza piłka nożna, siatkowa czy ręczna. Coraz częściej jednak ograniczamy się jedynie [...]
[...] dyspozycji mam drążek, skośną ławeczkę, normalna ławeczke z mozliwościa regulacji, sztangę z obciązeniem, worek treningowy, no i dywanik do pompek :) . Chodzi mi o ułozenie planu, ale nie takiego szczegółowego. Chciałbym głównie poćwiczyc nad mięśniami: biceps, klata, brzuch, plecy, barki, przed ramienia. Prosiłbym o napisanie tygodnia ćwiczeń [...]
[...] czym mogę zastąpić martwy ciąg. Mam samoróbkę sztangę z 3 talerzami 2x8,5kg 2xok 11kg i 2x ok 15kg. Średnica jest za duża żeby obciążenie z hantli na nią weszło, a te kółka są za szerokie na hantle, tylko te 8,5 dałyby radę. Taki plan ma rację bytu? Da radę coś osiągnąć w takich warunkach? Zmieniony przez - ziumol w dniu 2012-03-17 22:01:11
[...] Aha i jeszcze do tego biegam 2 razy w tygodniu. Czy może być taki plan: PONIEDZIAŁEK: Trening obwodowy WTOREK: Bieganie i ćwicznia na wyskok ŚRODA: Trening obwodowy CZWARTEK: Basen i ćwiczenia na zwinność(przed basenem) PIĄTEK: Wolne [...]
[...] sie wziac za siebie i zapisalem sie na silownie, ale po 1 razie mialem tydzien bardzo mocne zakwasy. Takze jesli ktos moglby mi pomoc jakas rozgrzewke zapisac, oraz plan treningowy na silowni. Nie chce byc jakims pakerem wystarczy aby moje miesnie byly zawsze gotowe i silne no i brzuszek moglby sie troszke zmnieijszyc : p najlepiej [...]
[...] troche atletycznie;D Mam 15 lat, 185cm wzrostu, 77kg. postanowiłem kupic sobie Thermo Speeda, ponieważ słyszałem ze to jeden z najlepszych reduktorów tłuszczu. Miałem taki plan ułozyc sobie diete pod ten suplement, dośc mocno sie odchudzić, przy okazji złapać troche mięśni, póxniej jeden cykl masowy i rzeźbe i taką forme utrzymywać. Zależy mi [...]
[...] ale co zrobić) - tak czy siak potrzebuje pomocy. Wreszcie, podkreślam-wreszcie mam możliwość,by wziąć się za pożądny trening na siłowni.Niestety, MA odpada z powodów planu na uczelni więc pozostaje siłownia. Próbowałem rozpisać jakiś naprawde dobry plan,myślałem o HST lub HIT, ale...siłownia wygląda tak, iż nie ma żadnych wolnych [...]
Witam panowie.Wlasnie koncze pierwszy cykl hst i jestem zadowolony jednak pojawil sie problem bo musze zaczac przygotowywac sie do kilosa w bieganiu i podciaganiu na drazku.Wymyslilem ze okroje trening hst do podstawowych cwiczen i dolorze po kazdym treningu bieganko na bierzni.Plan wygladal by nastepujaco: Podciaganie na drazku szeroko [...]
Witam. Chciałbym się was poradzić apropo rozpisanej diety, Nie chodzi mi o ułożenie dla mie tylko wskazówki i podpowiedzi. Obecna waga 82kg. Cel 78kg. Dorzycam spalacz Burn! :D Plan treningowy dopracowuje i rozpisuje na 5 tygodni po czym zamierzam wjechać na cykl, 1. WIEK: 23 2. WAGA: 82 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 41 5. STAŻ NA [...]
Witam. Najpierw cos o mnie: - staż: 1msc w tym roku, 6msc w poprzednim (powrot do treningow) - 75kg, 182cm Oto moj aktualny plan. Od razu zaznacze ze nie moge wykonywac zadnych cwiczen ktore moglyby za bardzo obciazac stawy biodrowe i skokowe, dlatego tak malo na nogi. A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - [...]
Witam. W dziale odżywianie zamieściłem do Waszej oceny swoją dietę, teraz zamieszczam tu swój plan treningowy. Ma za zadanie przynieść mi jak największą masę. Dzień 1 (barki + kaptur) Barki wyciskanie siedząc z przodu z przed klaty 20; 10 8 6 unoszenie hantli przed siebie 10,8,6 unoszeni hantli na boki 10,8,6 unoszenie hantli na boki w [...]
[...] 16 lat.Ważę 55 kg i mam 170 wzrostu. Mój staż na siłoni jest praktycznie zerowy. Mam siłownię domową tj. Ławka York B530+ wyciąg, gryf prosty i łamany, 2 pary hantli. Mam plan treningowy miej wiecej wygląda on tak: PONIEDZIEŁEK 1) klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12,10,8 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x12,10,8 2) barki - [...]
[...] Niestety poprzez kontuzje musiałem zaprzestać treningów. Wróciłem na siłownie 1 listopada 2016r. A więc ćwiczę prawie 2 miesiące. Tylko tym razem znajomy dietetyk ułozył mi plan oraz diete. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej około 6-8kg. Niestety minęło juz te 7 tygodni a waga ani nie ruszyła do przodu dlatego Prosił bym o ocene mojej [...]
[...] Karate (2 treningi + 1 ogólnorozwojówka) + 3 razy w tygodniu trening taki domowy (interwały, czy jakieś też dynamiczne). Więc, te treningi są trochę nieregularne, mój plan dnia wygląda mniej więcej tak: 6.30 - wstaję 7.00 - wyjeżdzam do pracy 7.00 - 15.00 - praca 16.00 - szkoła (z pracy do szkoły) 20.00 - koniec szkoly 20.00 - trening [...]
Witam. Wiec jest tak, trenuje juz prawie 2 lata, kiedy zaczynalem trenowalem moj plan treningowy wygladal tak Klata + triceps plecy + biceps Barki + kaptury Nogi + przedramiona biceps + triceps Trenuje tak do tej pory tylko od jakiegos czasu zamienilem triceps na wtorek i biceps na poniedzialek. Rozmawialem z ludzmi trenujacymi i czytalem na [...]
PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 12miesięcy CEL- masa ogólnie na siłowni trenuję już ok 3 lata, jednak bez przerw 12 miesięcy . poniżej podaje plan jaki sobie ułożyłem, prosiłbym o ocenę oraz podpowiedz w jaki sposób mogę tu zastosować drop sety oraz superserie. Dzień 1 - nogi +barki - przysiady 4x8 - suwnica 3x8 - - [...]
dajcie mi pare planow jak mam cwiczyc zeby miec wiekszy biceps??Moze byc jeszcze jakis plan sportowy bez np.chantli....serdecznie dzieki.papatki pomurzcie mi i prosze o odpowiedz
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] iż trenowałem Splitem przez 4mc po przerwie długiej, przynosił on efekty jednak nigdy nie próbowałem FBW i chciałbym zobaczyć czy przyniesie większe efekty niż SPLIT. Oto plan jaki ułożyłem na masę. Dietę mam na masę i staram się ją utrzymywać jak najlepiej ale czasami to już chętniej bym to jedzenie sobie przez pępek wepchał. A Nogi: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - Uginanie nóg leżąc: 12-10-8 - Wspięcia na palce: 3serie - Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc: 10-8-8-6 - Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc: 10-8-8-6: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10-8-8 Sobota: (wolne) Niedziela: (wolne) Czy ten plan dobry?Mam dietę i do tego carbo+kreatyna.Cel:siła+masa mięśnowa. Ćwiczę z duzymi ciężarami